“에스트로겐과 감정 기복: 식물성 에스트로겐으로 정서 안정 가능할까?”
1. 감정 기복과 에스트로겐 – 호르몬이 감정을 좌우하는 이유많은 사람들이 알게 모르게 겪고 있는 감정 기복의 이면에는 호르몬 변화가 깊게 작용한다. 특히 여성의 경우 에스트로겐(estrogen) 수치는 생리주기, 임신, 폐경, 스트레스 등에 따라 크게 변화하며, 이로 인해 우울감, 불안, 짜증, 의욕 저하 같은 감정 문제가 나타날 수 있다. 에스트로겐은 단순히 생식 기능에만 영향을 미치는 것이 아니라, 뇌 속 세로토닌(serotonin), 도파민(dopamine) 등 감정 조절 신경전달물질의 작용에도 관여한다. 따라서 에스트로겐 수치가 급감하거나 불균형 상태가 되면, 기분이 불안정해지고, 스트레스에 대한 내성도 낮아진다. 이런 상황에서 식물성 에스트로겐을 적절히 섭취하면 호르몬 균형을 부드럽게 조절하면..
2025. 4. 5.
“생리 전 증후군(PMS) 완화에 도움이 되는 식물성 에스트로겐”
1. 생리 전 증후군(PMS)이란? – 여성의 월주기와 감정 변화PMS(Pre-Menstrual Syndrome, 생리 전 증후군)는 생리 시작 1~2주 전에 나타나는 신체적·정신적 증상들을 말한다. 여성의 70~80%가 경험할 정도로 흔하지만, 증상의 강도는 사람마다 다르다. 대표적인 증상으로는 가슴통증, 복부팽만감, 편두통, 피로, 짜증, 우울감, 식욕 폭발 등이 있으며, 특히 감정 기복은 일상생활에 영향을 줄 수 있다. PMS의 주요 원인 중 하나는 에스트로겐과 프로게스테론의 불균형으로, 생리 주기 후반기에 에스트로겐이 급감하면서 신경전달물질의 변화가 발생하기 때문이다. 이 시기에 식물성 에스트로겐을 통해 호르몬 균형을 부드럽게 조절하면, 증상 완화에 긍정적인 영향을 줄 수 있다.2. 식물성 에스트..
2025. 4. 5.
“채식주의자와 식물성 에스트로겐: 섭취 과다 가능성은?”
1. 채식주의자와 에스트로겐 – 식단 특성상 더 많이 섭취할까?채식주의자, 특히 비건(완전 채식) 식단을 따르는 사람들은 육류나 유제품 대신 대두, 아마씨, 렌틸콩, 견과류 등 식물성 단백질을 자주 섭취한다. 이 식품들은 공통적으로 **식물성 에스트로겐(phytoestrogen)**이 풍부하기 때문에, 일부에서는 “채식주의자는 식물성 에스트로겐을 과다 섭취하는 것이 아니냐”는 우려가 제기되기도 한다. 특히 대두에는 이소플라본, 아마씨에는 리그난, 클로버차에는 쿠메스탄이 포함되어 있어, 장기간 섭취 시 체내 호르몬 균형에 영향을 줄 수 있다는 지적도 있다. 그러나 중요한 건 ‘많이 먹는다’보다 어떻게, 어떤 형태로, 얼마나 자주 먹는가’가 핵심이다.2. 연구 결과로 본 실제 섭취량 – 비건 식단, 문제될 ..
2025. 4. 4.
